【减压训练】甩掉包袱轻装前进，清点自己的压力？--- 快测试一下

徐老师

心理健康自测表     就你最近一段时间里的情况进行自我测验，请你对照每一问题所列的症状，如果你的情况大体是这样，就记2分；如果基本未出现过，记0分；如果是介于二者之间，则记1分。
    1.想事情或做事时常常无故走神，注意力难以集中，脑子里胡思乱想，记忆力下降。
    2.出门后常想门或抽屉是否锁好；信寄出后总怀疑是否有差错；常强迫自己想或做一些无意义的事情，明知不必要却又无法控制。
    3.常常失眠，或入睡困难，或浅睡多梦，频频醒来，次日感到精力不足。
    4.处于敏感、紧张、焦虑的心境之中，惧怕并尽可能回避某人、某地、某物，渐渐失去信心，心情抑郁。
    5.最近看什么都不顺眼，心烦，动不动就发脾气、摔东西、骂人甚至想找人打一架。
    6.有时常常不明原因地感到疲劳，精力不足，浑身乏力，肢体有麻木感。
    7.情绪低落，感到生活道路上有太多的挫折和困难，前途悲观，工作、学习、娱乐都提不起精神和兴趣。
    8.感到身体有某种不适或疼痛，觉得身体有病，但检查结果说没病，怀疑是误诊或漏诊，心中老想着此事，非常烦恼。
    9.无法控制自己的情绪和行动，常不分时间和场合地发脾气，易兴奋，想到好笑的事就笑，控制不住；或心情不好时会晕倒，甚至突然失语、失明、胸闷、抽搐，发脾气后又后悔。
    10.对一些声音和强光等敏感，影响情绪和睡眠，怕出门，怕拥挤，认为自己是敏感多疑胆小怕事的人。
    11.好思虑，好幻想，做事过于认真，要求十全十美，喜欢诸事刨根问底，别人评价自己主观、固执、刻板。事情没做好便耿耿于怀。
    12.害怕高处、险处，害怕异物、血液、传染病，害怕亲人突然离去，害怕抛头露面。
    13.别人说自己有病，自己不对，但自己却认为是别人不理解自己；别人不对，都在嘲笑自己，故意与自己作对，事后虽然觉得可能是自己错了，但又不愿多反省。
    14.独处时，竟听到了有人讲话的声音，大白天曾见过死去的人，认为周围的人跟踪自己，或想害自己，觉得自己想的事似乎别人都知道。
    15.最近什么也不想干，非常烦恼，但又没有明确原因，即使做一些事也常常不能使烦恼分散或减轻，烦恼如阴魂附身，难以摆脱。
    得分分析：
    各项所加而得的分为总分。
    总分如果在8分以上，就该去看心理医生；如果在3分以内，说明你的心理是健康的；如果在4～8分之间，就要注意，最好也去作一下心理咨询。
    清点自己的压力
    一、做个健康的人
    把下列几个方面做好，你一定会健康。
    1.健康的生活方式
    不吸烟，少喝或不喝烈性酒，每周至少进行3次体育锻炼，每次锻炼时心率要达到适当水平（例如l20次／分钟）。体重不超过标准体重的20％，天天吃一顿丰盛早餐，不吃零食，每天睡眠7～8小时。每天食盐量保持59克左右。
    2.良好的社交能力
    社会交往适应良好，能和朋友、邻居、同事、配偶、父母、子女融洽相处，从无伤害他人的行为。
    3.正常的心理情绪
    情绪健康，愉快地从事建设性工作、学习。了解自己每天的情绪状态及问题，知道如何处理它们。
    4.健康的精神状态
    精神健康，认知正确，自己的行为及偏爱和自己的价值观是一致的。
    5.壮实的身体素质
    具有良好的体魄，能灵敏地理解身体传递的各种需求信息，例如应对疲劳、病感等，及时发现，有利于作出何时去寻求医生帮助的决定，还应坚持参加每年一次的体检。
    二、现代人承受着怎样的压力
    压力的本源在自身。我们要认识自己，了解自己的人生价值观，清楚自己的思想动机、目标、志向，还有自己的生活习惯、思想习惯、优点、弱点等。把结果一一写下来，再分析自己内在压力是如何形成的；接着转而向外，看看外界的种种环境、因素是如何对自己施加压力的。由此，可以认真地重新规划人生，不妨开列一张清单，再考虑哪些是自己最想获得的，哪些是比较次要的，哪些是可有可无的。把可有可无的删掉，把次要的进行淘汰，把最想得到的筛选、排序，然后静心想想，实现了将如何，不能实现又将如何？这样你就对自己的内心比较清楚了。
    等你真正弄明白你的内心以后，你会发现自己有自己独到的生活方式，也有独到的追求目标，你就有能力应对日常所见的压力。
    经济原因是压力一大重要来源，尤其是在现代社会，各人都会面临各种各样的经济压力，如果坦然接受，压力之下也能应对自如。最简单的办法就是用最低的要求、有能力做到的作为标准，如无钱购房就不买房，即使要结婚也不勉强而为，租房结婚也未尚不可；没有钱去旅行，就看碟片欣赏风光美景。如此一来，压力自然就小了很多，甚至完全消失。
    人际关系也是现代人压力的又一个重要来源。留意自己处理人际关系的态度，便会发现很多压力是自己找来的，因为自己的处理方法不当，问题才因此产生。给人理解和帮助，真诚地善待他人，无私地宽容别人，必然会获得一个好人缘。
    行为与内心之间的矛盾又是产生压力的一大原因，行为和思想脱节，才产生压力。对喜欢的人装作不喜欢；想说“不”的事情却要“心甘情愿”地接受，内心痛苦却要面带微笑，凡此种种，习惯了欺骗自己的内心，每一次违逆，压力便在心中多了一次滋长的机会。长此以往，真实的自我不复存在，而只有一个受到种种制约的可怜的“无魂人”。这是可悲又可鄙的，必须改变，回归自我。
    从我们在生活中扮演的角色的角度来说，每个人都有许多的责任，有责任就要敢于承担，如果逃避，或是转嫁，虽然躲过了一时，但良心和舆论会谴责，你的内心便产生了压力。与其悔恨，不如现在做好。
    生活中很大一部分压力，来自自己的习惯，包括思想习惯和行为习惯。因为习惯已成为一种定式，遭到破坏必然造成压力。

徐老师

就拿退休这件事来说，许多人在退休前，几乎都是以工作为重，工作成为生活的重头戏，工作已然成为一种习惯。可是一旦退休，一切的习惯都被中断，自己要和几十年的习惯去宣战，谈何容易！于是，自己感觉被抛弃，感觉自己无用等，压力也由此产生。心情阴郁，无精打采，心里总是空荡荡的。
    事实就是这样，哪怕只是一些小事情，当养成了习惯之后，一旦哪天打破固有习惯，在心理上都会产生压力。比如，你每天习惯睡前喝一杯浓浓的牛奶，当你出差没有条件满足时，你的心中就会有几丝不安。我们要对自己的习惯作一次清理，把不好的习惯抛弃，把好习惯保留下来，以便有应激的心理准备。
    三、给自己的压力来个绩效考核
    压力这种东西看不见摸不着，那么我们如何发现它，了解它呢？
    压力作用于人，在压力的刺激下，人会表现出某些症状，比如眉头紧锁、心情郁闷、沉默寡言等。通过这些症状，我们就可以来判断此人所承受压力的大小。
    一般来说，压力表现出来的症状主要有三种：身体症状、精神症状和行为症状。这些症状可能有时表现为一种或两种，有时由此及彼，相互引起。例如，身体上的腰酸背痛会引起精神上的心烦气躁，或者精神上的紧张，导致心情郁闷，情绪低落，从而引起身体上的食欲不振等。
    压力过大造成的身体、精神和行为的常见症状有如下众多表现。
    1.身体症状
    早期压力的症状是很轻微的，表现在身体上，如腿脚颤动、手心出汗、咬嚼手指、眉头紧锁、愁眉苦脸等，这表明你已在压力的侵扰之下。不过这些症状不易觉察，往往被人忽视。若时间较长，症状就会变得严重起来，如出现腰酸背痛、浑身无力、食欲不振，这时压力的危害已经明显表现出来，应该及时调解，防止它继续滋长。其实人的身体就像弹簧一样，当一定的压力作用于人的身体时，它会启动应激机制，通过伸展，缓解不适，但如果压力太大并持续的时间较长，那么应激机制就会丧失作用，就像弹簧在长时间的重压下会失去弹性一样。所以，你只有采取积极的措施有效地减压，才能保持身体的健康状态，否则就会不堪重负，患上各种疾病。
    2.精神症状
    压力不仅损害身体健康，还会给人的精神造成伤害，产生忧郁、多疑、自卑、焦虑、委靡的心理反应，精神状态不佳，懒散健忘，干什么都无精打采，缺乏激情。
    3.行为症状
    身体的不适，情绪的低落，表现在行为上，则会与人争吵，失眠多动，坐立不安，大喊大叫，出现很多反常言行。这时你需要停止目前的工作，找出压力产生的原因，对症下药，试用各种方法发泄缓解。正确而有效地进行疏导，以免造成更大损害。
    不管是哪种症状出现，都表明压力已经开始慢慢影响到你的身心健康，一经发现万不可掉以轻心，应该及时调节，以积极的心态迎接新一天的开始。
    四、莫小瞧压力的危害
    仔细体会一下，哪怕是有两个支撑点的钢梁，不断给它加压，它也会弯曲、断裂。何况于人呢！当人体长时间处在紧张状态时，就会出现不良反应。
    1.生理疾病四面开花
    压力可以导致各类生理疾病的产生。
    （1）心血管系统。慢性的紧张压力可慢通过高血压引起的动脉硬化导致动脉损坏，通过有黏性的白血球与成块的血小板，以及脂肪和糖的堆积引起血管的堵塞，甚至可使动脉关闭，造成心肌梗死或脑出血。
    （2）肌肉。慢性的紧张压力可造成肌肉细胞缺糖……形成慢性的肌肉酸痛，特别是精神上的压力可导致颈部和腰部肌肉疼痛。
    （3）胰腺。慢性的紧张压力会使皮质醇含量升高并降低胰岛素对身体的作用，导致胰腺功能过早衰退。
    （4）胃。慢性的紧张压力可以使身体缓慢地增多分泌紧张压力激素，会使消化系统的血管变窄，以致出现胃壁黏膜炎症、胃溃疡和急性胃出血。
    （5）免疫系统。慢性的紧张压力会使身体的免疫力下降。
    （6）肌腱和关节系统。慢性的紧张压力可通过皮质醇值的升高使肌腱和关节系统受损。
    2.情绪问题层出不穷
    在长期的压力重压下，如果不能及时减压，情绪上会出现如下症状。
    （1）抑郁症。情绪低落，对生活失去兴趣和动力。精神委靡不振，失眠，嗜睡，反应迟钝，懒散，心情烦躁，坐立不安，悲观失望，甚至自杀。
    （2）焦虑症。心情总是不安，肌肉紧张，心跳加快，盗汗，容易疲倦等，对各方面的事情均感到难以控制。失眠，精神忧郁，脾气暴躁。
    （3）强迫症。出现持续而不合理的强迫意念、强迫行为。
    （4）惊恐症。总是突然间感到不安或惶恐。心跳加快，呼吸困难，头晕恶心，发抖出汗，身体有刺痛或麻木感，害怕失控，害怕死亡，魂不守舍，觉得周围的事物不真实等。
    3.性格偏离更加可怕
    在压力的刺激之下，性格也会发生很大变化，主要表现在以下方面。
    （1）压抑。压抑是指自我阻止能够引起焦虑的思想进入意识领域的一种心理反应。它是缓解心理压力的最基本的自我防御机制。这种压抑机制能够使焦虑的思想不能顺畅地进入意识，一旦防御能力不能发生作用时，便使心里沉重，出现被压制的感觉。
    （2）执拗。执拗是一种逆反心理。人在遭受重大挫折之后，失去理智而表现出顽固思想行为，顽强地坚持所认定的思想行为。具有执拗心理的人，一意孤行，始终认为自己是正确的，即使再度失败也还是不能接受事实。
    （3）否定。否定也是人的一种心理应激反应，当人对实际存在的、引起忧虑的环境或事件无法接受或有意逃避时，就会对事件或环境进行否定，以此达到心理平衡，并想以此来消除忧虑，得以解脱。否定的心理就是对引起忧虑的事情的真实性表示怀疑，不承认，甚至假装不曾发生过。
    （4）冷漠。冷漠就是对任何事情无动于衷，漠不关心，其内心却又十分难过和痛苦。这种状况主要是由于曾经受到巨大的挫折和伤害，害怕再度受伤，而拒绝一切可能造成痛苦的因素而采取的心理措施。

徐老师

（5）挫折。在追求既定目标而受到阻碍，从而引发失望、懊恼等不愉快情绪，即挫折感。挫折可以是一种阻力，也可以是一种动力。这取决于受挫者会做出怎样的反应行为：是悲观失望，放弃拼搏；还是吸取教训，激发斗志，重新再来。因此挫折反应是具有建设性和积极性的。挫折是一个缓解和觉醒的过程，能够使人思想沉淀，痛定思痛，促进对事情的重新认识和权衡。但是如果挫折心理不能及时调整，恢复正常，那么则会让人对自己失去信心，一味地逃避，变得懦弱消极、一蹶不振。
    压力还会破坏人的心理防御机制，导致严重的精神失调、错乱，神经崩溃，使人变成完全失去理智的非正常人。
    4.团体受害不容忽视
    个人总是离不开集体的，无论是生活、学习、工作都是以一个大的环境为基础的。尤其是工作，个人处在一个具有较强管理秩序的团队或组织之中，组织内部的许多因素极易给员工造成各种压力，如组织变革、工作环境、企业文化等等。员工个人压力的消极反应对组织整体的影响也是十分明显的，员工如果承受压力，厌倦工作，情绪低落，那么团体的工作效率、产品质量、经济（社会）效益就会大打折扣。更有甚者，负面情绪往往会像瘟疫一样蔓延开来，严重影响团体的协作氛围。
    五、人格健全了，压力就少了
    健全的人格，应该具有以下二十三种要素。
    ◎ 诚实。诚实的人，拥有真正的自由；不诚实的人，牺牲明日的信用。
    ◎ 可靠。说到做到，不论他是工人还是管理者都应当言而有信。
    ◎ 公正。撇开偏见，一视同仁。
    ◎ 慈悲。有爱心，同情、帮助别人。
    ◎ 勇气。一往无前，敢作敢为。
    ◎ 谦逊。不吹嘘，不损人利己。
    ◎ 理性。行为贯穿理智，勇敢而不鲁莽。
    ◎ 自律。遵操守，守公德。
    ◎ 乐观。心情愉快，相信生活，相信他人，相信自己。
    ◎ 投入。全心全意达到目标。
    ◎ 主动。不找借口，愿意尝试，不怕别人嘲笑。
    ◎ 工作。每一种工作都体现自己存在的价值。
    ◎ 坚毅。果敢顽强，坚持到底。
    ◎ 负责。勇于承担责任，并对自己的选择和行为负责。
    ◎ 合作。人际和谐，互助合作。
    ◎ 管理。善用时间、资源和天赋才能，能“好好管理自己”。
    ◎ 鼓励。能在他人努力的时候给以帮助、支持。
    ◎ 宽恕。接受自己与他人的不完美。
    ◎ 服务。爱的真谛是服务，每一天每一刻，都有许多机会为他人服务。
    ◎ 捐献。能自觉自愿地施以善心。
    ◎ 机会。能把握生活中的机会，并努力成功。
    ◎ 教育。以先进的文化教育、感召他人。
    ◎ 友爱。尊敬每一个人的自由与权利，无论种族、肤色、语言或宗教。
    具备上述的因素，你的人格将是健全的，如有缺失，就应该加以改正，自觉弥补。一旦你的人格健全了，那么生活和工作中的压力也就不会轻易找上门来了。
    六、端正心态，直面压力
    导致我们害怕压力的原因，是我们产生心理困扰的根由，是我们内心的弱点。如果我们能从根本上了解自己的弱点，对它们不是藏着、不是回避，而是正视它们、克服它们，或者避开弱点，发挥优点，压力就一定能由坏转好，变成动力。
    要认识自己的弱点，就要在发现自己的弱点时，承认它、正视它，认真地分析它，然后去铲除它。
    要清楚自己能承受的压力极限。
    人不管在肉体上还是精神上，都有一个崩溃点。这个崩溃点因人而异。有些人可以承受这种压力，却承受不了那种压力。出现一个压力后，自己能承受到一个什么极限，应该一清二楚。
    一旦知道了自己的崩溃点，就要尊重客观事实。千万不要试图超越极限。
    要消除自命不凡的言行。大家都是大千世界的一个普通人，绝对不是什么“超人”，只能依照普通人的规律办事。人有七情六欲，有高兴欣喜，也有悲伤失落；既会碰到成功，也会遭遇失败。但遇喜逢悲不必大起大落，适度把握为好。
    承认缺点是智慧的。人不可能十全十美。十全十美的想法是禁锢灵魂的枷锁。与其对自己的不完美长吁短叹，倒不如巧妙地利用或淡化它，化腐朽为神奇才是正确的想法。要善待自己，别对自己过分苛求。如果苛刻，必定掉进压力的旋涡。要宽容自己，原谅自己，这样才是真诚地对待自己。如果只是羡慕自己的长处，痛恨自己的短处，那么你对自己就不真诚。你的自我评价将永远无法获得稳定，也将永远无法获得幸福。接受你的一切现状，即使你跌入低谷，仍然相信自己还有成长的基础和空间。
    在极限的范围内，坦然接受压力，并不等于在压力面前退却或让步，而是有了弱点时，不要因此产生困扰。在极限中，乐观地规划未来，接受压力，战胜压力，你的力量将由此而产生，你也将因此而走向成功。
    认识自己的弱点才能够排除压力，只有当我们弄明白自己到底“弱”在哪里的时候，我们才能做到对症下药，压力才能够得以克服。
    咨询师处方：“暗示法”减压
    一、自我暗示法
    自我暗示是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。它的特点在于自己通过言语或想象使自己的身心机能发生变化。其方法简单，并且容易达到自助的效果。
    运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过言语的暗示作用。自我暗示法一般是用不出声的内部言语默念进行的，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼喊的方式来加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。

徐老师

1.选择良好的时间
    自我暗示的时间应选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行，效果较好。在大脑皮层兴奋性很高的状态下，不易进行自我暗示。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己的身心镇静，放松精神，排除杂念后，在专心致志的状态下进行。
    2.选择适宜的方法
    暗示的方法很多，究竟哪一种对自己最适合，须当留心。一般来说，暗示过程中尽量运用想象往往比自我意志努力的效果好。比如失眠很让人苦恼，但往往你越想睡，告诫自己要放松、安静，可效果越是不好。而此时若想象着身体的放松状况，具体地想象自己已处在一个十分安静的环境里，则会轻松地入眠。
    3.选择适当的内容
    选择内容，标志着自我暗示的性质。我们应该选择积极的能促使身心健康的内容。倘若杯弓蛇影，就会给身心带来不良影响。在普遍暗示的基础上，加上特殊内容的暗示，如“我有信心对付各种各样的挫折”（普遍暗示），“生气是对自己智慧的侮辱，焦急是对自己无能的惩罚，而无助于事情的解决”（特殊暗示），把两者结合起来，效果则更好。
    自我暗示的最佳状态是松弛和“凝神”，“凝神”是指一心不二用，仅关注于自身的目前状态和活动的一种“不费力的注意”。这可以先把注意力集中于某一事物，久之，注意力自然而然地疲倦、松弛，于是不专注于任何事物，从而使得心灵空静。在这种心境下，自我暗示的效果会更好。
    二、自我暗示训练
    自我暗示意味着自我激发，其意义是自己对自己诱导的全部过程。它同时也代表了自我治疗的意义。自我暗示训练已被证实能对生理和心理产生良好的效应，在欧洲，自我暗示训练也被视为放松技巧的一种。
    1.生理效应
    在生理上，自我暗示训练就像其他放松技巧一样，会使得心跳速率、呼吸速率、肌肉紧张程度，以及血液中胆固醇的浓度降低，还会增加脑部的电波，并促进血液的流通。有一种叫做雷诺氏症的疾病，这种病人的症状是血液很难流到四肢上，可借助自我暗示训练，使病情有很大的改善。除此之外，对于偏头痛、失眠症或高血压，自我暗示训练也颇有效。
    有少部分的研究指出，自我暗示训练对气喘、便秘、抽筋、消化不良、溃疡、痔疮、结核病、糖尿病，以及背痛，都有不同程度的帮助。
    2.心理效应
    在一个自我暗示对心理效应的戏剧性表演当中，曾经有一个人在做自我暗示训练之后，可以忍受用香烟在手背上烧出三度灼伤达一分半钟之久。这个例子并不是鼓励你作此尝试，而是要告诉你，自我暗示训练可以增加对疼痛的忍受力。对于常因关节炎而疼痛的人，自我暗示训练不失为一个减轻疼痛的好方法。
    在学习自我暗示时，要牢记五大原则。
    （1）简洁。你的句子要简单有力。例如说：“我越来越富有。”
    （2）积极。这一点极为重要。如果你说“我不要贫穷”，虽未言“穷”，但这种消极的语言会将“贫穷”的观念印在你的潜意识里。因此，你要正面地说：“我越来越富有。”
    （3）可行。你的句子要有“可行性”，避免与心理产生矛盾与抗拒。如果你觉得“我会在今年之内赚到一百万”是不太可能的话，选择一个你能够接受的数目。例如说：“我今年之内会赚到十万元。”
    （4）重复。默诵或朗诵自己定下的语句时，要主动在脑海里清晰地形成意象，并且不断重复，直到深深地铭刻在你的脑海里。
    （5）观想。观想自己健康，你要有浑身是劲的感觉；观想自己创富，你要有丰富人生的感受。希尔博士也指出：“当你朗诵（或默诵）你的套句时……要把感情贯注进去……否则光嘴里念是不会有结果的，你的潜意识是依靠思想和感受的协调去运作的。”
    此外，自我暗示训练可以降低焦虑、忧郁和疲倦的程度，并且可帮助人们更有效地应付生活压力。例如有过车祸经验的妇女，经自我暗示训练后减轻焦虑而能开车，产妇经自我暗示训练而减少生产过程的疼痛和紧张，晕车的人经训练适应晕车反应，运动员经训练减少比赛顾虑等。
    三、自我暗示的基本句式
    进行自我暗示或是暗示他人，以及催眠暗示，一般是用言语进行的暗示，所以掌握一点暗示言语与基本句式的知识是必不可少的。
    1.不用否定句
    先比较一下下面的句式：
    她不坏。——这是否定句。
    她很好！——这是陈述句。
    她怎样？——这是疑问句。
    比较三个句型。
第一个句子，是在“坏”的前面加上否定词。但不等于“好”。不坏，只是从坏的范畴排除了，至于究竟怎样，还需要进一步说明，是另一个句子的任务。“不坏”可以理解为“不好不坏”，也可以理解为“一般”，还可以理解为“比较好”或“基本说得过去”，“还过得去”。这个句式中起实质性作用的词是“坏”。
    第二个句子告诉我们“她”是一个好人，至于如何好，那是需要另外回答的问题。但我们得到了一个信息，她是人们认可的人。所以说，这个句子表达的意思是明确的。
    第三个句子只是在提问，没有说明什么实质问题。总之，其意思不具体、不明确。
    进行暗示，就需要使用明确具体的词句。所以，在实际应用中，应当尽可能使用肯定性的陈述句，这样可以让自己、让他人的心中洋溢着足够多自信。
    所以，在进行暗示时，否定句应尽量排除。
    例如：
    从明天起，我再也不睡懒觉。
    我以后做事必须小心，遇事不要惊慌，说话不要啰唆。
    我是不愿做那种口是心非的小人的。
    你以后不能偷懒。
    你不能再固执己见。
    你自己体会一下，上面的内容换成肯定句式怎么说为好呢？
    下面有供你参考的句子，对上面的五个句子作了改变，请体会。
    从明天起，我要按时起床（早睡早起）。
    我以后做事必须小心，遇事沉稳（冷静处事），说话简洁（讲话干脆）。
    我要做表里如一的人（言行一致的人）。
    你以后会踏实（做事能卖力气）。
    你要多听取大家的意见（有时应该改变自己固有的观念）。
    2.不用疑问句
    例如：
    你想成功吗？
    我那么做对吗？
    你什么时候才能搞清楚它的真实含义呢？
    我的这些不良习惯真的可以改正过来吗？
    你难道不想心情愉快吗？
    这些句式改变为陈述性的肯定句式会是怎样的呢？你不妨自己试着改变一下。
    3.多用肯定句
    我的奋斗目标一定能实现。
    从今天开始，我的心情会越来越好，精神更加充沛。
    一切已经过去，明天就是美好的一天。
    你要充满自信，你有许多强过别人的地方，要善于发现自己的优点，并且发扬光大。
    你是聪明的，这次考试失误了实属偶然，下次必定会考好的。
    这些句式有长有短，但意思（比喻、寓意）都是很明晰的。在实践中要多多运用这样的句式。