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简易抑郁自评清单（7条快速自测）
1. 近两周持续心情低落、压抑，开心不起来
2. 对以往喜欢的事彻底没兴趣，懒得参与
3. 失眠早醒、睡不醒，作息严重紊乱
4. 食欲骤降/暴饮暴食，体重明显变化
5. 经常自责自卑，觉得自己一无是处
6. 浑身乏力、脑子迟钝，做事提不起劲
7. 频繁冒出活着没意思、轻生念头
判定
- 占2-3条：情绪低落，及时调整散心
- 占4-5条：中度抑郁情绪，尽快找人倾诉
- 占6条及以上：高度疑似抑郁症，立刻寻求心理医生/精神科帮助
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