职场健康：思维记录表

徐老师

职场健康：思维记录表

指导语:当你注意到你的情绪开始变糟,问问你自已,“此时我的脑中在想什么?”同时尽快在自动思维这一栏里粗略记录下你的想法或者脑中出现的画面。
日期    时间	/	情景	自动思维	情绪	适合的反应	结果
		1. 是什么事件或思维、白日	1.你脑中出现了什么思维和/ 或	1.那时候你有什么情绪（悲	1.（选作)你当时有哪种认知歪曲?	1. 现在你有多相信每一个自动思
		梦或者回忆让	意象？	伤/焦虑/愤怒/		维呢？
		你产生了不快		等等）？
		的情绪？
		2. 产生了什么    痛苦的生理感觉（如果有的	2.那时候你对此的相信程度？	2.情绪的强烈程 度 如  何    （0~100%）？	2.使用下列“替代性反    应”的问题，形成对自动思维的反应。	2. 你现在有什么    情绪?强烈程度如何(0-100%)?
		话）？
					3.你对每一个反应的相信程度是多少?	3.你会做什么（或者你做了什么）？
帮助形成替代性反应的问题:    (1) 有什么证据证明这个自动思维是真的?什么证明它是假的?    (2) 有没有替代性的的解释?    (3) 可能发生的最糟糕的情况是什么?我能怎么应对?可能发生的最好的情况是什么?最现实的结局是什么?    (4) 如果我相信我的自动思维会有什么影响?我改变想法的话会有什么影响?    (5) 我该怎么做?    (6) 如果(某个朋友的名字)在这种情景下,有了这种自动思维,我会告他/她什么?