【减压培训】工作忙时压力太大，可是清闲时又郁闷，怎么回事

徐老师

工作忙时压力太大，可是清闲时又郁闷，怎么回事
    --压力大小因人而异
    在山城的一家著名企业里，有一位主管市场的领导老张最近一直面临着身体不适和心理困惑的双重考验。
    在做企业的一把手的时候，老张每天都要忙着处理很多工作上的繁杂事务，从早忙到晚可谓家常便饭。但是，尽管忙得要命，身体却从没有过什么不适。后来，由于年龄大了的原因，他退居二线了。他很高兴，觉得自己忙了这么多年，终于能好好休息一下，享享福了。然而令他没想到的是，自己闲下来后，老张开始不知所措了。整天一个人呆着难受，想找点事情做又不知道做什么才好。老张非常不适应这种状态，觉得这样的日子实在太压抑了。后来，这种不适应感甚至蔓延到了身体，各种疾病接连造访，整个人看上去一点精神都没有，有时还会整宿整宿地失眠。看来，一个人若是整天百无聊赖地呆着，闲也能闲出病来。同样地，如果压力突然增加也会让人吃不消。
    杨逍在公司副总经理的位置上干了好多年，后来，在一次职位变动中，他被提拔成了总经理。这令他非常兴奋，周围的朋友、同事也都纷纷为他祝贺，恭喜高升。热闹过后，当他踌躇满志地开始工作时，一种莫名的压力却扑面而来。所有的担子都压在了他的肩上，繁忙又琐碎的工作压得他每天喘不过气来。
    在做副总经理的时候，杨逍的工作主要是协助总经理。那时，他觉得总经理的位置实在是太好当了。有时，他甚至觉得若是让自己来做这个位置一定比总经理做得更出色。然而，现在真的坐上这个位置，拥有绝对的权力了，他反倒不适应了。正所谓，不在其位，不谋其事，不谋其事不知其中之苦辣酸甜。做总经理，杨逍当然是够格的，但如何尽快适应这个位置，让压力减轻呢？
    工作中的不适应会有两种相反的情况：一是从压力特别大到压力特别小时的不适应，比如故事中的老张，另一个是从压力比较小到特别大时的不适应，比如故事中的杨逍。
人的神经系统分为交感神经系统和副交感神经系统，前者负责紧张地工作，后者负责放松地休息，如果工作压力特别大，从来不休息，很容易使身体的交感神经系统也处于高度紧急的状态，就会出现血压升高、心率加快、肾上腺激素分泌增加等症状。这些是为了应付高强度工作的需要，但是时间长了就会导致血压持续升高、心慌心悸、内分泌紊乱。相反，如果人一下子松弛下来，副交感神经系统没有及时调节，就会感到不必要的焦虑、烦躁、坐立不安。所以，压力并不是工作和生活本身的问题，而是一个人没有注意劳逸结合、适时调节自己的心理状态所导致的。
    那么，我们如何才能知道自己的压力有多大？在什么情况下需要调整了呢？
    测一测：你的职业压力有多大
    请根据自己的情况选择最符合自己的答案。
    1．你的上司喜欢为难你吗？
     A.经常。 B.偶尔。 C.从没有。
    2．你讨厌办公室里有人抽烟吗？
     A.经常。 B.偶尔。 C.从没有。
    3．你是否会对同事发火？
     A.经常。 B.偶尔。 C.从没有。
    4．你是否有辞职的念头？
     A.经常。 B.偶尔。 C.从没有。
    5．你是否期待一些令你兴奋的事情发生？
     A.经常。 B.偶尔。 C.从没有。
    6．你是否担心不小心将杯子掉在地上？
     A.经常。 B.偶尔。 C.从没有。
    7．你是否讨厌别人把音乐开到很大声？
     A.经常。 B.偶尔。 C.从没有。
    8．你是否常把钥匙或者钱包忘在办公室？
     A.经常。 B.偶尔。 C.从没有。
    9．你下班回家后是否只想睡觉？
     A.经常。 B.偶尔。 C.从没有。
    10．你周末是否想约朋友喝茶聊天？
     A.经常。 B.偶尔。 C.从没有。
计分标准
    选A得5分;选B得3分;选C得1分。
    结果评析
    1. 得分在10~18分之间，说明你的工作应该很愉快，目前没有什么压力。
    2. 得分在19~30分之间，说明你的工作有了压力，但只要调整得当，压力就会慢慢消除，你很快会恢复到正常。
    3. 得分在31~40分之间，说明你的工作压力较大，也许你从来没有感觉到工作的乐趣。你可能有非常强的离职念头，此时不妨请假休息一段时间吧！
    4. 得分在41~50分之间，说明你基本上已经开始仇恨这份工作了，包括和你共事的同事和领导。或许自己已经感觉到身体不适了，比如头晕、想呕吐等。此时你需要为自己好好解解压了。
    ?有目标就有压力，有压力才有动力，但要适当。
    人在工作和生活中需要压力，没有压力就没有动力，但是要适当。首先要确定工作和生活的目标，把大目标再分解为力所能及的小目标，把目标的方向定为“我能为社会奉献些什么？”而不是“我能从社会中得到些什么？”每天都能看到自己的进步和收获，感觉到成就感，这样就不会经常感觉自己多么累，而是多么有价值，当然就会感到自己过得很充实。
    ?劳逸结合，会工作更要会休息。
    工作持续时间太长了，人就会像汽车一样耗尽油，这时就需要加油。大约一个成人注意力集中的时间是一次50分钟，如果长时间地高度紧张，人就会出现神经衰弱，失眠、头晕、健忘、情绪低落、烦躁、焦虑等。而当一个人肌肉紧张的时候，大脑是放松的，所以要想使大脑工作效率更高，应该有张有弛，在工作紧张的间隙要安排出时间去参加户外活动、郊游、旅行等，而不要只是一味地工作。

当自己感到清闲时，给自己找点事做。
    工作并不只是为了挣钱，还可以获得好的人际交往的机会、自我实现的机会，使自己更有价值感。过于清闲的人，不需要他做任何事，时间长了就会颓废、自卑、空虚、抑郁。那么，这时就需要主动地找事情来做，比如，做义工、志愿者、自己开个小店、做社区工作等都可以从帮助别人、服务社会的工作中获得乐趣。
    ?培养业余爱好，陶冶情操。
    一个能投入其中的健康的业余爱好，对于忙碌者来说是工作的润滑剂，是为更有效地工作而加油。对于清闲者来说是生活的兴奋剂，为单调的生活增加色彩。
    悬崖上的野草莓
    一个人被一只老虎追赶，危急之下他从悬崖上跳了下去，心想，就是摔死也比被你吃了好。幸运的是，在下落的过程中，悬崖边生长的一棵小灌木接住了他。
    他抬头向上看，发现那只老虎正在上面虎视眈眈。怎么办？要等老虎离开后再想办法上去吗？还没等他喘口气，他突然听到脚边响起了“咔咔咔”的声响。寻声看去，他看到一只小老鼠正在啃咬着那颗接住他的小灌木的根部。
    而这个时候，一团鲜艳的野草莓吸引了他的眼光。野草莓近在咫尺，他心想，与其在这等死还不如先吃几颗草莓再说。于是，他没有理那只小老鼠，而是伸手拽下野草莓，毫不犹豫地塞进嘴里。
    野草莓实在太好吃了，他不由得大喊一声：“哇，好甜呐！”没想到小老鼠一惊，竟从悬崖边掉了下去。

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1．  卷面考核：毕业试卷是一套完整的情景模拟试卷（与工作相关联的基础问卷）
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【报名须知】
1、报名登记表下载填写后 发电子邮件至 [url=]xchy007@163.com[/url]

2、学员接到回复邮件后，请及时办理入学手续。（3日内）交纳学费并电话通知招生办确认，以便于收费当日学校为学员办理入学手续（收费当日，即时就可以开通网络学院，并EMS邮政特快专递教学资料、收费票据）
3、报名时无需提交相片，请在毕业提交试卷同时补交4张2寸蓝色背景的相片和一张身份证的复印件。
【报名地址】
哈尔滨市道外区南马路120号职工大学109室美华教育
□  邮政编码：150020
□  咨询教师：王海涛

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方式三	交通银行 （太平洋卡）	帐号：40551220360141505       户名：王海涛 开户行：交通银行哈尔滨分行信用卡中心
方式四	邮政储蓄 （存折）	帐号：602610301201201234    户名：王海涛 开户行：哈尔滨道外储蓄中心
方式五	中国工商银行（存折）	帐号：3500016701101298023   户名：王海涛 开户行：哈尔滨市道外区靖宇支行
方式六	建设银行帐户（存折）	中国人民建设银行帐户（存折）： 1141449980130106399 用户名：王海涛
方式七	农业银行帐户（卡号）	农业银行帐户（卡号）： 6228480170232416918 用户名：王海涛 农行卡开户银行：中国农业银行黑龙江分行营业部道外支行景阳支行

可以选择任意一种方式缴纳学费，建议使用第五种方式（中国工商银行，比较方便快捷）收到学费的当天，学校就会用邮政特快的方式为你邮寄教材和考试问卷。

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