你心烦吗？焦虑自评量表（SAS）

徐老师

焦虑自评量表（SAS）
下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据你最近一星期的实际感觉如实回答：
    A.没有或很少时间；  B.相当多时间；
    C.少部分时间；  D.绝大部分或全部时间。
    1．我觉得比以前容易紧张或着急。
    2．无缘无故地感到害怕。
    3．容易觉得心烦或惊恐。
    4．感觉快要发疯。
    5．觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的。
    6．手脚发抖打战。
    7．因为头疼、颈痛和背痛而苦恼。
    8．感觉容易衰弱和疲乏。
    9．觉得心乱，不容易安静地坐着。
    10．觉得心跳得很快。
11．因为一阵阵头晕而苦恼。
    12．我有突然晕倒，或者觉得要晕倒似的。
    13．呼气吸气都感到有点憋。
    14．手脚麻木、刺痛。
    15．因为胃痛或消化不良而苦恼。
    16．常常感觉要小便。
    17．手脚常常是潮湿冰冷的。
    18．脸红发热。
    19．不容易入睡并且一夜都睡得不好。
    20．夜里常做噩梦。
计分方法
题号为19时，选A计4分；选B计3分；选C计2分；选D计1分。
其余题号，选A计1分；选B计2分；选C计3分；选D计4分。
最后，将所有得分相加，得到你的焦虑倾向得分。如果总分在40分以上，就有必要看心理医生了。
神经质性格的改变方法
    1．了解神经质症状的规律。
    2．对情绪和思想要顺其自然，接受自己的恐惧和焦虑。
    3．为所当为，不要为所欲为。
    4．与朋友、家人保持良好的关系，获得心理上的支持。
    5．培养并坚持工作以外的兴趣爱好。
    6．把注意力指向外部世界，不要以自我为中心。
    7．拓宽胸怀，提高境界。
    8．坚持工作并定期锻炼和旅游。