[心理测评]大学心理学课堂《心理测评--你的情商有多高？ 》

徐老师

你的情商有多高？

一、题目

对下列问题作出“是”或“否”的选择。
1．   与你的同学或朋友发生争吵时，你能在他人面前掩饰住你的沮丧。
2．   当学习遇到困难时，你认为这是对未来的警告。
3．   在你最好的朋友开始说话以前，你就能分辨出他（她）处于何种情绪状态。
4．   当你担忧某件事时，你在夜里几个小时难以入睡。
5．   你认为大多数人必须更加努力而不要轻易放弃。
6．   与你最好的朋友告诉你的一些好消息相比，你更容易受一部浪漫影片的感染。
7．   当你的情况不妙，你认为到了你该改变的时候了。
8．   你经常想知道别人是怎样看待你的。
9．   你对自己几乎能使每个人高兴起来而感到自豪。
10 ．你讨厌讨价还价，尽管你知道讨价还价能使你少花二十元钱。
11 ．你十分相信直率地说话，而且认为这样能使一切事情变得更容易。
12 ．尽管你知道自己是正确的，你也会转换这一话题，而不愿引来一场争论。
13 ．你在学习中作出一个决定后，会担心它是否正确。
14 ．你不会在乎环境的改变。
15 ．你是乎是这样一个人：对于周末去做什么，你总是能够提出有趣的想法。
16 ．假如你有一根魔棒的话，你将挥动它来改变你的外貌和个性。
17 ．不管你学习多么尽心尽力，你的老师似乎总是在催促着你。
18 ．你认为你的家人或朋友对你寄予厚望。
19 ．你认为一点小小压力不会伤害任何人。
20 ．你会把任何事情都告诉你最好的朋友，即使是个人隐私。

二、评分规则

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徐老师

放松训练

放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的身体肌肉，细心体验肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张焦虑状态的一种自我训练方式。它可以消除因紧张、焦虑造成的精神压力，使人的身心得到充分的休息和恢复。

放松训练对于治疗失眠、头痛、心律失常等病症，均有一定疗效。放松训练用于对考试有恐惧感的学生，不敢当众发言的学生，效果十分明显。

一、放松训练的注意事项
准备工作 一是选择一处安静的场所，配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜），坐、卧均可。二是放松训练前要松开紧身衣物及领带、腰带、鞋子，去掉眼镜、珠宝首饰和手表等物。闭上或半闭双眼，深呼吸几次，每一次吸气后再均匀缓慢地呼出来。

练习方法与要点 练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志努力。每块肌肉收缩5秒，然后放松10秒，重复做2～3次。但这只是一个大略的时间，切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群；再放松肌肉群，注意体会相反的、放松的感觉。

在训练进程中可适当穿插深呼吸，每次吸气后停住，再徐徐呼出。每天练习1－2次，每次20分钟左右。

二、肌肉放松次序及收缩指令：
右手用力握拳，体会紧张感；放松，再体会放松感。重复。

左手用力握拳，体会；放松，再体会。重复。

弯曲右前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。

弯曲左前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。

锁眉，收缩前额肌肉，放松。重复。闭紧眼，放松。重复。咬紧牙，放松。重复。上下腭紧张，放松；舌头顶紧上腭，放松。重复。闭紧双唇，放松。重复。

头尽量向后倒，颈部紧张，放松。下巴尽量抵住胸部，体验喉部与颈背的紧张，放松。重复。

耸肩，头尽量往下缩，放松。重复。深吸气，同时弓起背，屏住气保持紧张；放松胸部，缓慢呼气，重复。

收缩腹部肌肉，绷紧，像被强力冲击般的紧缩。放松，重复。

将右臀和右大腿肌肉拉紧，放松。重复。

右小腿：将右脚板往身体方向拉，紧缩右小腿肌肉。放松。重复。

右足：尽量卷曲右脚趾及脚板。放松。重复。

将左臀和左大腿肌肉拉紧，放松。重复。

左小腿：将左脚板往身体方向拉，紧缩左小腿肌肉。

左足：尽量卷曲左脚趾及脚板。放松。重复。

做完后，深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程（即“意守”）。让松弛加深的感觉传遍全身，享受松弛舒适的感觉。在呼吸和放松的过程中，可使用一些提示语。如：

“我是松弛而平静的”，“抛去紧张一一我感到舒适和轻松”，“肌肉松弛柔软了”，“让紧张消融、离去，离去!”等。

注意全身各部位肌肉，看是否还有紧张的部位；如果有，再通过意守呼吸的方式，将放松感引向紧张部位。

恢复到正常呼吸状态，睁开眼睛，结束。

经过一段时间对紧张和放松的交互练习后，应能在需要时，随心所欲地充分放松自己的身体。要注意的是，放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。因此，要持之以恒地坚持训练。

另外，可用一张表格来记录评定每日的训练情况，用1至5的级别来表示自己达到放松状态的深度。1代表最浅的放松状态，5代表最深的放松状态。由此可以了解自己练习的进展。

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好~~~下来看看~~~

zcs1889

现代管理者情商很重要的哟，学一下

lwfire1981

嘎嘎

willliu0108

好想了解哦
谢谢你提供了哪么多资料

daguo147

谢谢谢谢

jianduan

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kentyli

谢谢老师

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谢谢

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谢谢老师

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脱索蛟龙

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