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身边总有优秀的人突然死亡!别到不行了才明白《职场健康》(全套课件赠送)

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发表于 2020-10-29 08:13:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

中国经济管理大学
《职场健康》
(全套课件赠送)
中国经济管理大学:职场健康


适时补充健康零食

  作为自由撰稿人,小安的生活重心在夜晚,习惯了在黑暗中敲打键盘,习惯了在别人休息的时候辛勤劳作,当然,也习惯了有泡面、薯片、咖啡陪伴的夜晚。对于小安来说,夜晚孤单却不寂寞,从键盘到桌边零食,是她手指每晚的运动轨迹,习惯了边打字边吃零食,因此夜晚虽长但并不显得枯燥。
  营养学家指出,身体超过5个小时没有摄入食物时,新陈代谢的速度便开始降低;超过14个小时没有进食时,身体会将能量转化为脂肪储存起来。
我们要不时地补充水果、坚果这样的健康食物,嘴里要经常咀嚼一些东西,因为咀嚼这个动作会传递给大脑不饿的信号。
记住,适当补充健康的零食,能让你的身体更加健康。


速食面要用碗泡

  有位留学生在英国念书大约一年半,他喜欢吃速食杯面。后来,这位留学生因身体不适去医院看病,医生发现他的胃壁附着一层蜡!原来,杯面的容器里包含一种可食用的蜡!
  如果你喜欢吃杯面,那么下次吃的时候摸摸看杯壁是不是觉得滑滑的,那就是蜡。而长时间食用杯面,将造成我们的肝脏无法分解这种食用蜡。最后,这位留学生不得不寻求手术治疗以移除这层蜡。
吃泡面的时候,尽量把面拿出来,另外用碗来泡食,不要用碗面、杯面所附的容器直接冲开食用。
哪怕是出差,也要记得带上一只大茶缸泡面用。为了自己的身体,不要偷懒啊!


早餐要吃对
  小孙今年才26岁,可是肥胖一直困扰着他。小孙工作后,生活条件得到了明显的改善,每天的早餐,他都喜欢吃2个大鸡腿,一个汉堡,一杯可乐。4年后,他已经变成了名副其实的胖子。
  据营养专家分析,早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物,以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用,使大脑无法达到最佳状态。
  另外,早餐也不宜吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物,因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇。上班族的早餐因为生活节奏快,时间紧的缘故,因此可以选择一些低脂高营养,方便快捷的食品作为早餐。
可以选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,就能使人的头脑反应灵活,思维敏捷,工作和学习效率高,拥有快乐的一天。


午餐要吃得饱
  午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。尤其忌吃方便食品代替午餐,例如方便面,西式快餐等,这些食品营养含量低。
  上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。因为这类食物中的优质高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加,进入人脑之后,可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质,而胆硷则是脑神经传递乙酰胆硷的化学介质,乙酰胆硷对脑的理解和记忆功能有重要作用。


晚餐要吃得精
  俗话说“晚饭少一口,活到九十九”,由于晚饭后至次日清晨的大部分时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大。晚餐不可暴饮暴食,讲究量少质高,可以选择碳水化合物为主的食物,这样可以促使体内分泌胰岛素,帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸,进而使较多的色氨酸进入脑部,转化为有镇静作用的血清素,可以使你拥有一个甜美的睡眠,使上班族恢复脑力,积蓄精力,更好地面对第二天的工作。
同时晚餐要少吃蛋白质含量丰富,脂肪和胆固醇含量高的食物,因为晚餐的热量摄入太多,多余的热量势必要转化成脂肪贮存在体内。
有规律的生活方式,合理的饮食习惯,可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神状态,更好地迎接激烈的竞争。


多走楼梯多健康
  小灵是个爱美的姑娘。工作后,由于长时间坐在电脑前,她发现自己腰腹部和大腿开始变粗。在同事的建议下,她开始爬楼梯。坚持了2个月后,肥肉渐渐减少,小灵又变得苗条可人了。
  爬楼梯锻炼,不管男女老幼都可进行,但要根据自己的身体健康状况来选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。青少年体质好的人可一步两个楼梯快速上爬,老年人最好是慢步上爬;青少年可连跳带蹦,老年人应平和稳健,以锻炼后身体没有不良反应为度。锻炼一定要做到适度,不要硬撑,并且要循序渐进。
  爬楼梯也是有技术的,上楼时上体微向前倾、屈膝抬腿,前脚先落,后脚再蹬;下楼时身体略向后仰、前脚先落地,全脚再落地。
在爬楼的时候,一定要根据台阶的高度控制好抬腿的高度,并且抬脚要果断利落、一步到位,落脚要准确平稳。
在脚掌蹬离地面时,脚趾一定要用力,这对锻炼脚掌、脚趾以及踝关节的力量和支撑能力有着重要意义。


多做脑保健操
  健脑操,是一套可增进脑部活动能力的身体运动,它用简单又畅快的动作,使人在精力、记忆、身体协调等各方面,得到快速又戏剧性的改善。同时,健脑操是一套非常安全的动作,适合男女老幼;有些动作,甚至行动不便的人也可以做。
  其实“健脑操”并不复杂,都是一些简单生活习惯,比如闭上眼淋浴、看倒数、做运动、睡眠充足、玩“数字”游戏等。
平时多做运动、背电话号码以及改变自己不好的生活习惯,因为这样的练习可以让自己的智商在七天之内提升四成。
不管什么年纪,要多让大脑运动,才能保持大脑的灵活性,充分地享受工作和生活。

自我按摩不可少


  按摩具有独特的医疗保健作用,如果在人体的适当部位进行操作,那么所产生的刺激信息通过反射对人体的神经功能施以影响,从而达到很好的消除疲劳、减缓压力、增强体质、延年益寿的目的。
每天晚上临睡前半小时做头部按摩。
坐在椅子上,将两腿盘膝而坐,深吸一口气,让情绪平和,然后用右手平贴右肋部,向左上方斜搓至左肩部,共20次。
坐在椅子上,两手分别按在两膝膑骨上,由外向内适度揉动30次,然后再反方向揉动30次。
坐在椅子上,用左手握左脚踝关节,右手来回搓左脚掌30次,然后改为右手握右踝关节,左手搓右足掌30次。


电脑族需做眼保健操
  眼睛是一个极其重要而复杂的人体视觉器官,但经调查发现有95%以上的成年人没有做眼保健操的习惯;专家认为特别是那些每天在电脑前工作、极易用眼过度的“电脑一族”,也需要经常做眼保健操。
先让心平静下来,然后闭目片刻,两肘支撑在桌子上,用两掌轻捂双眼,全身肌肉尽量放松,持续30秒钟,30秒钟后睁眼闪眨多次。
每天早晨起床后,站在阳台上闭目进行眼球从右到左,再从左到右各转5次,转完后突然睁眼,极目远眺,尽量看最远处的绿叶植物。
放下手里的工作,坐在椅子上将头向后仰并且不停的眨眼,使血液畅通。
端坐椅子上,双手放在膝头,全身放松,眼睛微闭,心中反复幻想:我现在全面地融合在青青的草原中,与青草、空气合二为一,空气都会为我所用。
头向上、下、左、右旋转时,眼珠也跟着一起移动,因为我们都知道电脑用久后眼睛会觉得干涩,这样转动可以让眼珠得到更好的滋润。


远离办公室综合症

  “办公室一族”常年坐办公室,少活动,到最后很多人都难逃办公室综合症,比如颈椎痛、腰痛、脂肪肝、高血脂。不要觉得很可怕,其实这些只要你忙里偷闲多健身,就完全能够有效预防。
坐的时间太长会使人觉得腰酸背痛,有时还会犯恶心,半小时离开凳子站起来,然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟。
将两个手臂伸直,然后同时以360度的圆形来转动两个手腕。
每天坚持收腹8至10次,可消除腹部多余脂肪,就能有效地预防脂肪肝。
当操作电脑一小时后,左右“摇头晃脑”3分钟,这项运动能活动颈动脉,畅通呼吸道,从而缓解疼痛。
单手或双手掌心放在需要按摩的部位上,上下、左右或者是前后进行搓擦。


照镜子睡眠好
  良好的睡眠不仅能健身养脑,还能让你的肌肤光彩照人,给你更多的自信。白领丽人阿芳就深信这一点。阿芳是销售部的骨干,年轻漂亮、自信能干。阿芳将这归功于自己良好的睡眠。阿芳像很多爱美的女孩一样,喜欢照镜子。看到镜子中漂亮的自己,阿芳就能甜甜地睡去。阿芳说:“照镜子是催眠曲,能让我进入梦乡,缓解一天工作后的疲劳。”
  如何保证睡眠良好,除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”。
要保证良好的睡眠,除了睡前照镜之外,像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠:丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞。
有的时候不妨尝试一些背景音乐,并且用仰卧的睡眠姿式。


牛奶让睡眠如此深沉
  睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
  小牧已经习惯了每晚睡前喝一杯热牛奶。以前,小牧睡眠不好,经常失眠。后来在报纸上看到牛奶利于睡眠,从此他一直坚持。现在小牧的失眠已经好久不曾有过了。


晚上少应酬
  小赵是公司的销售员,因为工作性质,晚上经常需要应酬。饭局不断,连续的晚归让他的身体日趋肥胖,精力也大不如从前。
  人与人之间的交往常常需要更多的交流,有些人因工作需要,常常是在下班后还不得不去参加一些应酬,如:完成手里的工作还要与客户见面,与合作公司交流等等,这些交流的时间都是要方便自己还要方便别人,因此,要同时满足这两个“方便”就只有选择在下班以后了。
下班后应尽量推开多余而不必要的应酬,因为这些多余应酬不但会造成你金钱上的浪费,还会容易导致身体肥胖,而且还是让你精力透支的罪魁祸首。
应酬往往不仅仅限于吃饭,饭后通常还会有更多、更丰富的夜生活,像上歌厅唱歌、喝酒、到棋牌厅边打麻将边抽烟等等,常常使人拖到三更半夜,自然就会形成晚睡的恶习,也就不利于提高睡眠质量。


仰卧不放松
  洗漱完上床后,通常是选择身体面向上的平躺着,两手伸直放于身体的两侧,然后两眼无神的望着天花板,淡淡回味一下今天所发生的一些趣事以及明天的计划,在不知不觉中就睡着了。
  采用仰卧睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。并且,在仰卧时人的头部也向上平仰着,在这种睡姿下睡觉会导致舌根下坠,这样就容易阻塞呼吸,使人产生胸闷、憋得慌,有一种呼吸难受的感觉。
  仰卧会令人在睡意朦胧中不经意地把手放在胸前,这个不经意的小动作会使心脏受压,容易做噩梦,这样就得不到好的休息,缓解不了白天的疲劳。
为了减少心脏的压力,让身体得到更好的放松,可以采取侧卧姿势休息。
找到自己喜欢的、舒适的侧卧姿势,让你的放松更彻底。


俯卧压力大
  工作一天上床后喜欢背朝上、面朝下,两支手臂伸直,与身体一起摆出“大”字造型趴在床上,让胸口实实在在的接触一下床,这样也是在告诉自己:今天的工作结束了。
这种睡姿看起来很随意,但是也不是最好的睡姿。这是因为采用这种睡姿时,全身大部分重量都集中地压在了肋骨和腹部上,当胸部和横膈膜受到过重压力的时候,就会影响呼吸,加重心脏负荷;其次,俯卧还会增加腰椎弧度,而这种弧度不是身体自然的弧度,所以就会导致脊椎后方的小关节受压。


小心配戴隐形眼镜
小刘是高度近视,又是个爱美的女孩,平时上班、出去玩都戴着隐形眼镜。有一天,她戴着隐形眼镜去参加一个烤肉野聚会,就在她开始用木炭生火之后的几分钟,她突然大叫一声,然后很痛苦地跳来跳去,在地上打滚……全场的人都吓呆了,没人知道究竟发生了什么事。
大家赶紧送她到医院,医生检查后,非常遗憾地说,她的眼睛失明了。
参加野外烧烤或任何有可能接触到火源的时候,请不要戴隐形眼镜。因为隐形眼镜是用塑胶制成的,过热的温度会熔化我们眼中的隐形眼镜。


享受个人空间
不要总是想着工作,努力在每天都安排一段时间处理自己的事情,如与家人、朋友在一起等。
每天早上从家里出发,晚上又将回到家里,家总是心灵的归宿,即使工作再忙,也请不要忘记你的家和你的家人。
记得,不要让自己活得太累,应该让自己从忙乱的工作生活中解脱出来。
每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,散步,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。
无论你有多忙,每天都应该抽出时间留给自己去做做运动。因为,运动能够使人强壮、健康,使人心情愉悦、精力充沛,使人变得坚强、精神振作,还能够帮你减缓衰老、有效防治疾病。


食物也可以减压
一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。
此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。
工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好地舒缓心情。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。
当然了,如果饭局应酬太多,没办法总能很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的,随时补充。
专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。
有时间的话,给自己做一顿美味可口的饭菜,大快朵颐的同时,压力也烟消云散。


用对姿势操作电脑
小来在电脑前工作时,总是歪头斜脑,每天下班,都跟同事抱怨工作累,在电脑前工作太磨人。同事告诉他,采用正确的姿势操作电脑,可以让他摆脱这些痛楚。
正确的坐姿没有固定的标准,应当以适合自己的舒服坐姿为宜,一般应遵循“三个直角”原则:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。
肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米。买把好椅子非常重要,理想的电脑椅是:能够调节高度,靠背可以前后调整,椅座稍硬,高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜;再增添一个靠垫,借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松,可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现,使用靠垫还能放松颈部肌肉,有助于预防和治疗颈椎病。
养成正确操作电脑的姿态和指法,打字要保持手腕自然松弛,不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘,长时间工作后应该活动活动手腕,使之放松。


保护你的大脑
大脑是我们全身的“司令部”,要赶走疲劳,放松身心,保护大脑,给大脑适当的运动也是一个不错的减压方法。
保证充足的睡眠,不论工作有多紧张,每日尽可能保持8小时的睡眠,而且要尽量保证睡眠质量,使大脑皮层的血液循环得到适时的调节;加强记忆力锻炼,学习使用五笔输入法,平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入,即便一定需要电子文件,也可以尽量使用手写板输入文字;改变不健康的饮食结构,多食用健脑食品。
常用电脑会引起记忆力减退,缓解的方法是:随身备一把梳子,不时用木质梳子梳头,能达到头部按摩的效果,有助于缓解大脑疲劳,振奋精神。
睡前平躺在床上,全身放松,将头仰放在床沿以下,缓解大脑供血及供氧的不足。


空闲时的局部保健
很忙,没有时间去健身房,没有时间去跑步,没有关系。一两分钟的空闲时间总是有的吧?不要浪费这一两分钟,来做几个简单的动作,让你体验到健身的效果。
在休息时做一下局部按摩:从按摩指尖开始向上按摩到前臂,不时地向上举起疲惫的双臂,颤动的手指,以帮助静脉血液更好地回流;不时地甩甩手,抖一抖手腕,可以预防和治疗“鼠标手”。
坐在椅子上,双脚并排伸直,来跳个脚趾舞吧!动动你的脚丫子,试试看你的脚趾头能不能往下蜷曲,能不能张开所有的脚趾头,如果你没办法做到以上这些动作,那么,从现在开始也不迟,每天花几分钟让脚趾做做健康操,让脚趾头重新灵活起来!


保护你的颈椎
小文的工作是天天和文字打交道,每天改稿、审稿,忙得没有时间喝水,等他抬头准备下班时,都会觉得颈部酸痛不已。
电脑一族或长期从事文案工作的人,很容易罹患颈椎病。为了让自己远离痛苦,还你一个健康的颈椎,来做一个颈椎保健操吧!
双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接近第一领扣;再仰头,头部尽量后仰。
向左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处。
左右转颈,颏部尽量接触肩峰。
上述动作,反复6次。另外,经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,也有好处。


巧对烦心事
工作压力大,“薪情”不如意,职业倦怠,觉得工作没有意义……工作中,总是会碰到各种各样的烦心事。那么如何应对种种职场烦心事?告诉你一个情绪减压的“八字诀”,让烦心事离你而去。职场八字诀,就是“明、定、平、进、信、达、诚、调”。
“明”就是要认识自我、明确自我,明白自己喜欢干什么,适合干什么,最看中什么;
“定”就是要有明确的定位和目标,了解自己和职业要求的差距;
“平”就是要保持一颗平常心,摆脱浮躁;
“进”就是要有进取心,常给自己施加压力,规划好自己的事业,开拓人际关系;
“信”就是要树立自信心,克服自卑心理;
“达”就是要心胸豁达,气量大,工作的容量要大,眼界要大;
“诚”就是要真诚,保持本色不做作,不掩饰自己的缺陷,不否认自己的过错;
“调”就是要及时调整心态,发现压力源对症下药。从生活细节出发,适当减压放松;从工作出发,改善工作效率;适当调整生活方式和价值观。


巧用镜子解压力
晓玲工作的地方不大,可是看起来并不显得局促。装修的时候,设计师专门安装了几面大镜子,说是能拓宽空间,缓解压力。
对于工作的人来说,长期在鸽子笼似的格子间里忙碌,不可避免会产生压抑、烦躁情绪,以致造成工作效率下降。其实,巧用镜子可以改善办公环境,缓解工作压力。
办公室内通常空间狭小、人员密集,在墙上挂面大镜子,依靠镜子的反射原理,可从视觉上增加房间的通透性,拓宽人的视觉范围,从而起到缓解压力的作用。安装镜子时,最好选择面对窗户的地方,这样可以增加室内亮度;避免安装在阳光直射处,反射光线易使人眩晕;避免直接反射人和工作区,否则会显得室内更加拥挤。
在镜子能够反射到的地方摆放绿色植物,在一定程度上也会缓解视觉疲劳。
镜子最好选镜面平整度好的,反射涂层要均匀,否则会造成反射光线变形,反而增加视觉疲劳。
镜子不宜过薄,避免装在容易碰到的地方,最好和办公室的装修风格协调统一。


不要乱用眼药水
小罗因为工作,经常要面对电脑。看到同事一个个架起了眼镜,小罗有些害怕自己也变成“四眼田鸡”。为了防止视力下降,她经常带着一瓶眼药水,没事就往眼睛里滴。
随身携带一瓶眼药水,时不时掏出来滴上两滴,这已经成为不少白领的护眼习惯,时间一长对眼药水产生了依赖。
但是眼科专家提醒,乱用眼药水极易对眼睛造成伤害,眼科医院频频发现办公室一族因为长时间乱滴眼药水造成干眼症及药物性角膜结膜炎。
眼药水对眼睛的伤害除了药物本身的毒性作用外,其次是防腐剂,现在市场上大部分眼药水都含有防腐剂。
专家表示,没有任何一种眼药水有预防眼病的作用,要保护好眼睛,最重要的是科学用眼,让眼睛劳逸结合,切勿滥用眼药水。


小心键盘细菌
电脑已进入寻常百姓家,成为办公一族的亲密伙伴。但若稍有不慎,这个亲密伙伴可能会给您带来不小的麻烦!最近一项关于眼疾的调查显示,电脑键盘成为细菌滋生的温床,而且还会在办公室内传播。
有人认为看一眼红眼病病人,就会得红眼病,这是没有科学道理的。事实上,只有通过直接或间接接触才会被传染。特别是夏秋季节,天气炎热,细菌容易生长繁殖,非常容易造成红眼病大流行。很多人知道游泳会传染红眼病,但对键盘传染却疏忽大意,更是没有养成使用键盘不揉眼、使用后洗手的习惯,因此染上红眼病。
经常使用公用电脑键盘的人,在使用过程中切勿揉眼,使用后应记得清洗双手。
若发现红眼病,应及时隔离,控制传染源。患者所用毛巾、手帕、脸盆、眼镜等须经常消毒,最好能洗净晒干以后再用,同时与健康人分开。


警惕“周末狂睡症”
丽丽患有“周末狂睡症候群”,她在平时的工作中得不到充足的睡眠,特别疲惫且每日精神恍惚,这样的状态会连续几周,几周之后再死死地睡上一个长觉。
生物钟需要理想的运转方式。当睡眠不规则时,人的整个身体就会陷入一种无规则的状态之中。表现为食欲低下、恶心、变得很抑郁或是无法集中精力,这些都是“周末狂睡症候群”的症状之一。
其实每晚少于7小时的睡眠都可能破坏人的生物钟,会在很大程度上影响消化力和激素水平。对于平时工作时间紧张、工作压力大、睡眠不足的白领人群,最好在熬夜后的12小时补足睡眠,也就是在第二天多睡上一到两个小时的觉,如果有可能,中午再睡上半个小时的午觉。
一定不要一整天在床上处于昏睡状态,15个小时以上的睡眠也会导致生物钟的紊乱,还有可能让人难以入眠。
规律的作息才能有健康的身体,提高工作效率,保证睡眠时间,为健康加油。


电子阅读不能太久
电子阅读在改变人类阅读方式的同时,也在改变着人类自身。
闭上眼睛,转动头部,放松颈部,然后又弯腰驼背地坐回电脑屏幕前,你是否觉得视力模糊,脖子僵硬?
据不完全统计,常用电脑的人83%感到眼睛疲劳,64%感到肩酸背痛。阅读电脑屏幕一般不会带来永久性伤害,不过,使用电脑时,眨眼频率将从平时的1分钟20次左右降至1分钟7次,这会使眼周围的睫状肌持续处于紧张状态。让眼球突出一整天,就像一个人一天做了9个小时的仰卧起坐一样累。
除了对视力的影响外,电脑辐射对皮肤也有很大的伤害。与无形的辐射相比,电子阅读带给人类还有鼠标手、电脑脖等有形的病变。年轻的手指一族,不分昼夜地鏖战在键盘前,很多人体检后都有颈椎曲度变直、颈椎关节错位的诊断。尽管这些现象暂时未引发症状,但后患无穷,将会导致从量到质的病变。
阅读屏幕一两分钟,至少眨眼1次;呆在电脑前时间不要太长;上网1小时,远望6米以外的物体10~15分钟。
每隔一段时间,就要起来走走,倒水,喝茶等简单动作能帮助你减轻电子阅读带来的伤害。



尿频尿痛要小心
长期坐办公室、写字楼的人群,还有职业、半职业司机最易患前列腺疾病,由于长时间在座位上极少活动,身体对尿道形成一定的压迫。并且有些人由于工作忙或者个人习惯原因,喝水很少,或者长时间憋尿,就更容易患上前列腺炎。
如果感觉不舒服,要及时做泌尿系统及前列腺的检查,以便早期发现问题。
同时建议:坐一段时间之后多进行身体的活动,原地跳跳、跑跑都是种锻炼。


坐对预防职业病
上班久坐的人要抵御各种慢性病的侵扰,一要学学“怎么坐”,二要因陋就简、见缝插针随时进行一些适当活动。
如果你因工作需要不得不长时间坐着,预防职业病首先要保持正确的坐姿,即上半身应该垂直如一条直线,座椅的软硬度要适中,大腿应以接近水平放置为好,脚底板以平放为佳。
其次,不要一次连续坐4个小时以上,可借着发传真、复印文件的机会走动一下,每隔2小时应进行一次约10分钟的活动;最好进行一些颈、腰、腿部的运动,避免这些常见疾病的发生。
可以做一下最简单的座椅健身操:先按顺时针和逆时针方向各转头部5次,然后将头部和肩部向后尽量地伸展,这样几次之后,再交替地拉扯双臂,上下左右各几次,然后上身向后仰,再弯腰尽量摸地面,最后用指尖轻击头部。
维持身体健康所需要的运动并不难,重要的是做有心人,头脑中始终要有“为健康而运动”预防职业病的意识。


警惕网络“相思病”
在办公室里,电脑随时都得开着,网络要随时畅通,一断网就坐立不安;MSN要随时保持在线,生怕朋友找不到你;即使人不在办公室,也老想着是不是会有新邮件,万一错过了紧急邮件怎么办;一回到家,第一件事情就是开电脑……平时可能你都没有注意这些细节,实际上,你对网络的依赖程度已经非常高了,不知不觉中,你可能已经得了“网络相思病”。
由于工作压力大,导致“网络相思”,此病虽然没有网瘾危害大,但却是生活状态和精神状态的体现,如不加克制可能会发展成一种精神类疾病。
应及早订个计划,摆脱网络相思病。
保持自信心,尽量在现实生活中寻找自信,而不是通过网络的途径来获得。
拥有自己的社交圈,有知己好友,能够经常一起活动,而不是通过网络来交流。
给自己制订一个计划,有聚会时间,有体育运动的时间,也有读书看报的时间,让自己的生活尽量丰富多彩,而不是仅仅限于网络。
培养自己的兴趣爱好,比如摄影、书法、刺绣等等都是非常好的兴趣爱好。


常喝绿茶抗辐射
静静喜欢喝茶,尤其是绿茶。每天上班,她的第一件事情就是洗茶杯泡茶。每天上午泡上一杯清新可口的绿茶,让静静觉得心情很放松,即使在电脑前工作很长的时间也不觉得累。
对于工作繁忙的人们来说,喝绿茶是最好预防辐射的办法,每天上午喝2~3杯的绿茶,吃一个橘子。
茶叶中含有丰富的维生素A原,被人体吸收后,能迅速转化为维生素A,绿茶不仅能消除电脑辐射的危害,还能保护和提高视力。
菊花茶、螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用,上班族可以根据自己的喜好食用。


喝汤治疗职业病
职场女性对“症”喝汤,可以治疗职业病!汤品历来是中国饮食文化中的一个重要项目。近来随着人们生活水平的不断提高,煲汤更是成为生活中不可缺少的一部分。对女性来说,汤品尤为重要。
失眠、肤色暗淡的职场女性。虫草老龟汤:冬虫夏草与老龟一起饮用,有安神、健脾、美白肌肤的功效,是职场女性四季适宜的补品。
脾胃不强,火气很大,满脸痘痘的女性。土茯苓老龟汤:可清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重,因此在烹调时应用一些调味品来调解味道。
月经不调,皮肤粗糙的职场女性。红枣乌鸡汤:红枣自古以来是补血佳品,而乌鸡更能益气、滋阴,尤其适合职场女性,对于月经紊乱有一定疗效,经常食用还可美容。
压力性头痛的职场女性。天麻乳鸽汤:天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好,而乳鸽营养丰富,口感滑嫩,因此深受用脑过度的女性的青睐。


当心加班带走健康
Linda是个工作狂,工作时间安排得满满的,下班后同事们都回家了她还在工作。有一天傍晚,她加班时晕倒在地,幸亏被门卫发现,将她送到医院,才逃过一劫。
爬行动物都有一种“假死”的本能,人在过度疲劳时也会,俗称“晕倒”,又叫“晕”。而在没有晕倒之前,你总认为自己可以再坚持一段时间。
事实上,那段时间的加班,已经令你神经阻塞,信息传达不通畅,脑袋转不动不提,由于信息传导呈现单通路状态,更容易使你在冲动或盲目下做出决定,造成失误。因此,加班与业绩的关系往往成反比。
很多人玩命工作并非为了创造价值,而是满足“我很勤奋”所带来的心里暗示,想要借此赢得更多的赞许。
健康重于一切。努力提高工作效率,减少加班,让身体得到充分的休息才是值得提倡的。


预防鼠标手
“鼠标手”容易发生在长期使用电脑的人身上,上网族每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节反复、过度的活动,导致周围神经损伤或受压迫,使神经传导被阻断,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。手指频繁地用力,还使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损,造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。
据调查,女性发生“鼠标手”比男性多,这是因为,女性手腕通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫。
合适的鼠标腕垫可以减轻手部压力,选择时应选用棉布质地的、稍微矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫。
移动鼠标时不要使用腕力,应该尽量地靠臂力来完成,这样能够减少手腕用力。
用鼠标一定要养成良好的用手习惯,比如连续使用鼠标半小时左右,就做做手部放松活动。
使用电脑时,键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,因为这样有利于减少操作电脑时对手腕腱鞘等部位的损伤,同时有利于血液的畅通。


远离慢性胃炎
和许多进出高档办公楼的白领一样,刘先生过着让人羡慕的生活。然而,这个身体健壮的小伙竟是一个慢性胃炎“老病号”。
胃病是一种常见病,特别是慢性胃炎,更是非常普遍。一般胃部疾病多表现为胃痛、胃胀、恶心、泛酸、胃部不适、食欲不振、消化不良等功能性胃肠疾病。胃病的发病率在办公室人群等脑力员工之中始终居高不下,近年来更是呈上升趋势。
办公室人群的工作特性决定了他们必然需要久坐,身体的运动量十分小,高强度的脑力劳动伴随着不规律的作息和不良的饮食习惯,这些都是诱发胃病的高危因素。
对于办公室人群来说,由于不良的工作、生活习惯,一旦患上胃病基本上需要很长的治疗周期才能痊愈。而长期的胃部不适会使人精神不振,身体虚弱消瘦,不仅影响人的工作效率,同时还会对患者造成很大的精神压力。
饮食方面,首先要注意自己摄入的营养结构,日常饮食上要多吃果蔬,尽量不要大鱼大肉,以免给消化系统带来太大压力。
早餐一定要保证,不吃早餐会影响胃酸的分泌以及胆汁的排出,这会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统疾病。
一日三餐的时间、进食量都要尽可能规律,不能随意减餐,也不能暴饮暴食。


久坐容易伤肾
林小姐今年三十多岁,是一家公司的经理。最近,在办公室里工作久了,经常会感觉到下腹部隐隐地疼痛,而且白带也有些异常。上医院检查,结果是阴道炎。医生告诉她,阴道炎很可能就是因为平时工作久坐而造成的。
长时间静止地坐在椅子上,会使腹腔承受巨大的压力,同时还会使腹腔和下身间的血液循环受到阻碍。对男性而言,处在腹腔之中的前列腺长期承受着巨大的压力,必然会引发一些疾病,如前列腺增生,前列腺炎等;而血液循环的不通畅则可能会引起精索静脉曲张。
对女性而言,除了会诱发外阴静脉曲张,还可能会引起慢性盆腔痛,甚至会造成子宫脱垂。另外,久坐时由于下半身无法通风透气,可能会造成病菌滋生,引发阴道炎等疾病。还有,久坐时常会处于精神紧张的状态,导致内分泌失调、月经混乱、肥胖等症状。


如何对付肩周酸痛
不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身体长时间固定一种姿势,颈肩肌肉过度疲劳造成酸痛症状。不适表现为颈部僵直、两肩酸痛、精神萎靡不振。
可以用这样一些小方法来改善不良症状:
纠正不良的坐姿,切勿趴在桌前探头办公。
当肌肉感到酸疼时,泡个热水澡,即便是在夏天也尽量如此。借热水的温度促进血液循环,缓解症状。
舒缓小动作:工作2~3个小时后,站起,双臂自然下垂,肘部伸直,由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。


避免办公室流感
林敏是办公室里最后一个染上流感的人。至此,办公室里所有的人都得过流感,大家笑称:“有病一起得”。
感冒或流感流行时,办公室正是大聚集地和爆发地。事实是,同事们一些坏习惯更容易让感冒病菌和流感病毒入侵,把疾病带到办公室,在同事间相互传播。如果你不想成为流感的受害人,可以试一试以下几个方法:
勤洗手。降低接触办公室病菌概率的最好方法,就是经常性地彻底洗手。
不与患病同事有身体接触。虽然避开同事在你身边打喷嚏或咳嗽几乎是不可能的,但你可以尽量控制自己不要在办公室内同他们亲密接触,特别要和那些患病同事保持一定距离。
打开窗户或用空气清新器。密封的办公室使感冒病菌和感冒病毒最易传播,对于办公室工作者而言,最好的习惯是一进门就打开窗户。
提高免疫力最好的办法是健身。
健康是避开办公室病菌的重要前提,这就意味着你要科学地规律生活,不能抽烟,每晚不熬夜,要坚持睡眠8小时,合理饮食等。

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