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【你失眠过吗?】推荐三款药食同源的粥品可以治疗失眠

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发表于 2017-3-24 10:50:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
【你失眠过吗?】

推荐三款药食同源的粥品可以治疗失眠





失眠诊断标准:

  • 入睡困难(儿童可以表现为在没有照料者的干预下入睡困难)。

  • 维持睡眠困难,其特征表现为频繁地觉醒或醒后再入睡困难(儿童可以表现为在没有照料者的干预下再入睡困难)。

  • 早醒,且不能再入睡。


中药治疗:

1、重度失眠:
   各种安眠药无效,头昏、失眠心悸,面色苍白、舌头胖有齿痕,这个属于重度失眠。药方:桂枝8  甘草10  牡蛎30  龙骨20  黄芪10  (15付,可安睡)+五谷粮品大健康养生膳食 粥,效果最佳
2、吃不进饭的失眠:  
      乏力、不愿意吃饭、失眠严重。舌头发淡,特别没味道。这个属于心脾血亏,脾虚所以不愿意吃饭,健脾养心来治疗。药方:党参10  黄芪10  熟地9  龙眼肉9  丹参9  白术15  木香6  茯神9  酸枣仁6  柏子仁9  夜交藤15  五味子9 (熬15付,可安睡到天亮+五谷粮品大健康养生膳食粥,长期稳定)

3、烦躁型失眠:   
     白天头昏想睡觉,一到晚上就失眠,心情烦躁。属于心肾不交。药方:五谷粮品大健康养生膳食饭+黄连3  肉桂2  阿胶9  白芍9  生地9 (熬7付,安睡)

提高的睡眠质量的方法:饮食

  【助眠饮食】

   推荐三款药食同源的粥品可以供辛劳一日的人们在获得充足营养的同时获得良好的睡眠。

①核桃是一种滋养强壮佳品,可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。因此推荐核桃芡实粥(核桃仁、芡实各30克,小米60克,加水适量,共煮成粥,每天晚上温热服食,佐餐食用);


      ②红枣性味甘平,养胃健脾,补中益气,而小麦其性味甘平,有养血安神的作用。因此推荐红枣枸杞小米粥(红枣10枚,枸杞20克,小米适量,共煮成粥);


       ③莲子有养心安神的作用,适合心悸怔忡、睡眠不实并兼有脾胃虚弱者,龙眼肉、莲子、瘦肉具有补虚之功,能够补养心血,养心安眠,因此推荐龙杞莲子瘦肉汤(龙眼肉、枸杞子、莲子各15克,猪瘦肉100克,三者共煮成汤)。


          药食同源需要科学配比,推荐长期食用《五谷粮品大健康养生膳食》,从头到脚都健康。








  【影响睡眠饮食】

  1、含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  2、晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  3、油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

  4、还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。


  提高的睡眠质量的方法:推拿


  1、神门穴:位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。

  2、内关穴:位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,简便取穴即前臂内侧中间腕横纹下三横指距离,按摩手法同神门穴。

  3、涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。

  4、安眠穴:耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处,用双手中指指端按揉2分钟。

  5、除此之外还可以做些其他推拿,如①按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。②揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。③梳头法:用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。

  小儿夜啼、睡眠不安可选用捏脊,操作:两手沿着脊柱的两旁,用捏法把皮捏起来,边提捏,边向前推进,由尾骶部捏到枕项部,重复3-5遍。可以促进气血运行,调理脾胃,使之胃和卧安酣然入睡。成人可以选用睡前按摩肩颈、背部竖脊肌的方式,因为部分失眠患者背部肌肉僵硬或有筋节。

 

 提高的睡眠质量的方法:足浴


  足浴保健疗法是通过水的温热作用、机械作用、化学作用及借助药物蒸汽和药液薰洗足浴的治疗作用,起到疏通腠理,散风降温,透达筋骨,理气和血,从而达到改善睡眠、消除疲劳、增强人体抵抗力等一系列保健功效。足浴保健疗法又分为普通热水足浴疗法和足药浴疗法。普通热水足浴疗法是指通过水的温热和机械作用,刺激足部各穴位,促进气血运行、畅通经络、改善新陈代谢,进而起到防病及自我保健的效果。足药浴疗法是指选择适当的药物、水煎后兑入温水,然后进行足药浴,让药液离子在水的温热作用和机械作用下通过粘膜吸收和皮肤渗透进入到人体血液循环进而输布到人体的全身脏腑达到防病、治病的目的。例如选用磁石、菊花、黄芩、夜交藤,各30克,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

  脚自古就有人体的第二心脏之说。其离人体的心脏最远,而负担最重。并且脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位,以及经络,人体脚上有6条主要的经络,包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点,和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点,都在脚上,因此,热水泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络,促进血脉运行,调理脏腑,从而达到消除疲劳使人处于休息状态从而改善睡眠。

  注意:足浴时要注意温度适中(最佳温度在40-45℃);足浴的时间在30-40分钟为宜,足浴时间内水温要保持;饭前、饭后30分钟不宜进行足浴;足药浴治疗时,有些药物外用可起泡,或局部皮肤发红、瘙痒。有的病人属特异体质,用药后可出现过敏反应。出现这些症状后,应停止用药。


 提高的睡眠质量的方法:香薰


  1、沐浴泡澡:选择合适的精油,在洗澡的温水中加入数滴,浸泡十五到二十分钟左右,可达到放松肌肉的作用,以及抒解疲劳的效果。不过要注意水温不宜过高,也不宜太过接近就寝时间泡澡,以免过度振奋而无法达到放松的效果。一般在洗澡水中加入六滴精油就足够了。配方1:檀香2滴+佛手柑2滴+薰衣草4滴,配方2:安息香4滴+玫瑰精油2滴+罗勒精油3滴。

  2、薰蒸方式:运用薰香灯加热挥发的原理,让空气中充满精油的香味。也可在床边放置扩香石或扩香扇,将精油的味道扩散到整个房间,利用空气中的香气,舒缓心中的焦虑与烦忧。

  3、喷香方式:其目的和薰蒸方式雷同,将稀释后的精油,当作室内芳香剂使用,适量地喷洒在空气中,不过切忌喷洒过浓。

  4、芳香按摩:芳香按摩包含了温和、有疗效的接触,以及精油深层放松的效果,双管齐下同时帮助心理、身体减轻压力。

  5、枕头滴洒:滴在枕头套上的四个角,香气会刺激嗅觉,并传达至大脑的中枢神经系统,进而达到舒缓的作用。

  

提高的睡眠质量的方法:音乐


  抒情的音乐旋律有助于释放郁闷的情绪,旋律轻柔委婉、缓慢悠扬有助于消除紧张、焦虑、郁闷、狂躁等不良情绪,帮助失眠者顺利进入深度睡眠。

  (1)中国古典助眠音乐

  ①《梅花三弄》 古琴曲,风格清纯、凄切哀怨、苍凉、柔润、富于清澈与光彩、如水般的清凉。有调节肾与膀胱的功能,助肝阴制心火,安神助眠。②《春江花月夜》 琵琶独奏曲,旋律雅致优美,它宛如一幅山水画卷,轻柔、飘渺,在悠扬徐缓的旋律中不知不觉进入睡眠。③《平沙落雁》 古琴名曲,曲调流畅、动听具有静心安神、平衡情绪、缓解紧张、镇静催眠的作用。④《高山流水》 古筝的娴静与悠扬,让闻者安宁沉静,抛开杂念,安然入眠。

  (2)外国助眠音乐

  ⑤《Ocean Deep》 柔和的钢琴旋律,加之柔情万丈的歌声,能够让失眠者坠入充满梦幻的海洋,随着海浪翩翩入梦。⑥《宝贝》 印度尼西亚民歌《宝贝》充满母性的关怀和慈爱,让已经长大的孩子,重温摇篮之夜,轻松入梦。⑦《催眠曲》 莫扎特的《催眠曲》小于60拍的节奏会使人体的生理节奏放缓,让焦躁不安的人渐变安静,从而在沉缓的呼吸声中渐渐入睡。⑧《音乐天文台》 星座音乐,由音乐大师根据12星座的物质,所创作的“音乐天文台”系列。每一个人,都能在这或广袤或深远或轻快或安恬的音乐中,找到适合自己的专属,从而拥有一个与人不同的安眠之夜。⑨《悲伤西班牙》 法国吉他大师尼古拉·德·安捷罗斯弹奏的《悲伤西班牙》,以其纯熟的技巧加上吉他与生俱来的婉约,巧夺人心。“润梦细无声”,令失眠都在沉醉中沉睡。⑩《Mountain Stream》 班德瑞的《Mountain Stream》,旷远而清新,兴奋的大脑皮层受到抑制,睡意应时而生。

  提高的睡眠质量的方法:运动

  运动是对睡眠有很好的帮助作用,可以减少焦虑情绪,提升体温,有助于情绪障碍型失眠患者应用。但每天不宜大量运动,做到微微汗出即可,健步走、瑜伽等都是适合失眠人群的运动。部分失眠患者靠白日的剧烈运动的疲乏感让自己入睡,但并非长久之计,中医学认为血汗同源,大汗伤血,血少不能荣养,故而失眠加剧。而游泳亦不适合失眠患者,游泳水温较凉,游泳中同时消耗大量的热量和汗液,使得体温下降,体液减少,影响睡眠。美国宾夕法尼亚大学研究表明:跑步、打高尔夫球、做瑜伽和园艺有助提高睡眠质量,而做家务和带孩子却会起到反作用。另外,睡前尽量避免剧烈运动,睡前一小时内为自己睡眠创造温馨、舒适的环境,避免注意力集中的工作和使自己过度兴奋的娱乐项目,灯光可以适当调暗。


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