【幽谷神谈】上班族适用的养生功四式

徐老师

缓慢调息呼吸的功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。  

    [一式]曲中求直（坐式功）  

    1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。  

    2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。  

    3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。  

    4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。  

    5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。  

    提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。  

    [二式]和合首府（坐式功）  

    1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。  

    2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。  

    3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。  

    提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。  

    [三式]平甩（甩手功）  

    1.全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。  

    2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。  

    3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。  

    提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。  

    [四式]拍胯  

    1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。  

    2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。  

    提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。