徐老师 发表于 2006-1-13 10:17:55

[减压训练]白领男人如何逃出\\"高压锅\\"

<STRONG>白领男人如何逃出\\"高压锅\\"</STRONG>
<DIValign=left>    心理的失衡
<P>    沈先生的精明强干是出了名的,在多家公司跳来跳去,营销、市场策划、企业经理人培训等等,什么前卫做什么,不论在哪家公司,都是创意频频,勤奋执著,一年365天,他要工作360天。他说:"我喜欢工作,不工作就活不下去。我的价值就是用工作成就来体现的。"
<P>    的确,他的付出换来了丰厚的物质回报,宽敞的公寓,豪华的轿车,貌美的妻子,名贵的宠物;可这种付出也断送了他诸多的业余爱好,足球、羽毛球、游泳、围棋、摄影、爬山……"家"对于他来说,已经成了旅馆。日夜陪伴他的除了工作还是工作,跟穿上了红舞鞋似的,他怎么也停不下来了。
<P>    回归的站台
<P>    坚守与放弃的关系,让很多人不知如何处理。存款、花园别墅、豪华小车、社会名望等等,这些诱人的东西,让人向往而拼命地追求,可由于自身的条件等因素而得不到或不可去占有,却仍执迷不悟,不愿放弃,对自己的身心健康造成了巨大的伤害。据有关资料统计,人类死亡率高的疾病心脏病、高血压、糖尿病、肝病及其他免疫功能下降的疾病都与人过于承受的压力有关。白领男人是得这些病的高危人群,这不仅与现代社会的快节奏有关,更与现代生活方式对他们的心理健康形成强大冲击有关,而主观上是他们不善于处理坚守与放弃的关系,找不到心理平衡点所致。
<P>    第一种,工作狂。许多事业心强的白领人士常突破生理、心理承受的极限拼命工作,努力追求高效率、高效益。而长时间超生命极限的付出,给他们带来巨大的心理压力。如有一位年届不惑的中年人,原来在一个相对比较安定的岗位工作。后来,他跳槽到某公司担任部门主管,成了白领人士。他深感压力之大和竞争之激烈,只要稍有不慎,就有遭遇淘汰的危险,从此不得不加班加点,夜以继日地工作。由于社会地位的改变,他对自己的期望值也高起来了。可是事与愿违,经常失眠、做恶梦、记忆力开始下降,心情变得烦躁不安,动辄发火,有时甚至什么事也不想做,似乎已经心力交瘁。这种状况不但使原先的学习、工作效率大幅度下降,而且带来更大的心理压力,导致恶性循环。
<P>    第二种,难耐高压者。白领男人都有为出人头地而奋斗的心理,绝对相信自己的力量能超过他人,能把企业经营得很出色。然而,在每一个人的一生中,总是会遭受许许多多的不如意,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生"失落感"。此时,他们往往以极端的举动(孤注一掷的拼斗或自杀)来证实自己所谓的刚强。事业的压力对白领男人危害最大。另外,经营上的冲突、同事之间矛盾都可以产生压力。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时,自己往往就不能把握自己而失去自控力。
<P>    第三种,家庭陷入危机者。由于社会以及家庭成员之间的价值取舍、感情疏离都可能引发家庭危机。即使在没有冲突的情况下,压力也会通过家庭降临到你头上。家庭危机使许多白领男人终日郁郁寡欢、闷闷不乐,有时又心情焦躁、心烦意乱。
<P>    第四种,贪欲过高者。事业、名利、地位、信念、财富的追求有各自的标准,而往往由于各种因素,与自己的愿望有很大出入,如果对金钱、财富之类心存过高欲望,那就是贪心,产生一种与正常生理机能不协调的节拍,就会伤脑、伤心、伤体。
<P>    有一位白领人士,他定下的人生目标为"一百万存款,一栋花园别墅,一辆本田车",并为此而没日没夜地干,结果不幸出现了严重的精神疾病,这是一个值得汲取的教训。
<P>    为此,专家提醒白领男人,尽量释放心理压力,解脱精神负担,愉快地生活工作并注意休息。关于如何把握工作与休闲的关系,在后面将有专章讨论,帮你找到心理平衡点。
<P>    心灵绿处方
<P>    减轻心理压力可从以下几方面做起:
<P>    放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下,可能你做得更好。
<P>    合理地安排作息时间。严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能规律地进行。
<P>    注意培养良好的心态。加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友,以期经常得到他们的帮助。
<P>    保证充足的睡眠。不要冒犯自然规模,否则必遭自然法则的报复。
<P>    正确地评价自己。永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。
<P>    处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容,它们的关系是互动的,无力"齐家",恐怕也无力"平天下"。
<P>    面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达,不为逆境心事重重。
<P>    要培养自己有一个宽广豁达的胸怀。与人为善,大事清楚小事糊涂。郑板桥一句"难得糊涂"传诵至今,就是因为其中道出了人生至理。
<P>    丰富个人业余生活,发展个人爱好。生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,使人从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。 </P></DIV>

徐老师 发表于 2006-1-13 11:16:55

当你不顺心或遇到挫折时,悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。如何尽快尽早地积极化解?心理学家向您推荐如下措施,您不妨一试。<BR>  <BR>  一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。<BR>  <BR>  二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出,阳光可改善抑郁病人的病情。<BR>  <BR>  三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现,香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质,它可减少不良激素的分泌,使人安静、快活。<BR>  <BR>  四、大声哭喊。找个僻静的所在,尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现,这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄,同时,由不良情绪产生的毒素,也可“哭喊”出来。<BR>  <BR>  五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪,稳心定神。一觉醒来,心情就会好多了。<BR>  <BR>  六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质,但要注意选择“对路”的音乐。<BR>  <BR>  七、赏花草。花草的颜色和气味,有调解人情绪的作用。<BR>  <BR>  八、观山水。青山绿水,莺歌燕舞,会将你置于美好的情境中,心情便会被“快活化”。<BR>  <BR>  九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称,然后拼命击打。过后,人不再憋闷,心情自然就会好起来。<BR>  <BR>  十、洗淋浴。在浴池中淋浴,能产生一种安神的活性分子,不快时,不妨洗洗淋浴,过后定会一身轻松。 <BR>
页: [1]
查看完整版本: [减压训练]白领男人如何逃出\\"高压锅\\"