徐老师 发表于 2019-2-26 14:24:19

【科普营养】四大慢性病,饮食防治一招鲜

【科普营养】
四大慢性病,饮食防治一招鲜

良好的生活方式是健康的基础,其核心可归结为四点:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,这也是健康的“四大基石”。
目前,医学界将肥胖、高血压、高脂血脂和糖尿病是目前对人类健康威胁最大的四类慢性疾病,我国患病人数也在迅速上升。
而这四大慢性病,可以用同一种方法来防治——合理饮食。将“合理饮食”细化,主要有下面的八大营养措施。
01保持每日食物的多样性

常常有人提出这样的问题,“什么食物抗衰老”“什么食物降血糖”……,诸如此类,实际这是一些认识上的误区。
各种食物所含的营养成分不完全相同,除母乳对于婴儿外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。每日人体需要的营养素超过45种,靠一种或简单几种食物根本不能满足需要。
因此,按照合理比例,广泛摄入各类食物,包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂,以达到平衡膳食,才能满足人体的各种营养需要。


02谷类是每日饮食的基础谷类是膳食能量的基本来源,应成为我们每日膳食的基础。但随着生活水平的提高,我国很多大城市居民消费动物性食物量要超过消费谷类食品量,这对一些慢性病的预防极为不利。
因此,要大力提倡发扬以“谷类为主”的中国膳食的良好传统,避免“肉类为主”的西方膳食的弊端。而在谷类食物中,应提倡选用部分粗杂粮。
03适量吃动物性食物,每周吃2~3次海鱼不吃动物性食物,可能导致必需脂肪酸、部分维生素、矿物质和微量元素的缺失,导致负氮平衡和蛋白质营养不良,同时也难以避免高脂血症的发生。
因此每天应吃1两畜禽肉(少用或禁用肥肉和荤油),每周吃2~3次鱼(特别是海鱼),这对预防四大慢性疾病是必要的。
04每天吃25克豆类及其制品大豆是优质植物蛋白质,其蛋白质含量高达30%~50%,且富含人体需要的8种必需氨基酸,是植物性食品中唯一可与动物性食品相媲美的高蛋白食物。
大豆卵磷脂有促进肝中脂肪代谢、防止脂肪肝形成的作用。大豆所含有的植物固醇不被人体吸收,且能够抑制动物胆固醇的吸收,在预防高脂血症方面有一定功效。大豆异黄酮具有一定的抗氧化作用。
目前,有关大豆异黄酮预防心血管疾病的人体研究正在进行中。中国居民膳食指南推荐每日食用豆制品相当于大豆25克及以上。
05每天吃1斤蔬菜和200-350克水果
在食物多样的原则下,多选用红、黄、深绿的蔬菜和水果,因为它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C等的重要来源。
应注意的是,水果一般作为加餐食用,也就是在两次正餐中间(如上午10点或下午3点),不提倡在餐前或餐后立即吃水果,以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。
06每天1袋鲜奶+1杯酸奶奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高。每250毫升中,含钙近300毫克。故是天然钙质的良好来源。
目前的很多研究表明,钙在预防高血压等慢性疾病方面有独特的作用,而长期低钙膳食是导致高血压等疾病的危险因素。
07吃清淡少盐的膳食,每日用盐量不超过6克过多的钠离子会对人体产生负面影响,甚至危害健康。当摄入钠盐过量,肾脏难以排除干净,日积月累在体内的超量钠离子,就会直接影响副肾皮质激素等内分泌激素的调节作用,致使血管对各种升压物质敏感性增加,引起细小动脉痉挛,导致血压升高。
过量的摄盐量同时会引发骨质疏松。因为人体中的钠盐导致血液中钙的含量降低,从而引发骨质疏松。
钠盐还有吸收水分的作用,使体液过多的潴留,加重了内脏的负担。

08每日补充膳食纤维中国人的膳食素以谷类食物为主,并辅以蔬菜果类,所以本无膳食纤维缺乏之虞。
但随着生活水平的提高,食物精细化程度越来越高,动物性食物所占比例大大增加。因此,应在每日膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮,以及海带和新鲜蔬菜等富含膳食纤维的食物。
需要注意的是,膳食纤维并非“多多益善”。过量摄入可能造成腹胀、消化不良,也可能影响钙、铁、锌等元素的吸收,还可能降低蛋白质的消化吸收率。
在合理饮食的基础上,再配合适量运动、戒烟限酒和心理平衡,这四者被称为健康的“四大基石”。
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3、报名时无需提交相片,请在毕业提交试卷同时补交4张2寸蓝色背景的相片和一张身份证的复印件。【学费缴纳方式】(支持网转、柜台办理和自动取款机办理)(如柜台办理请携带本人身份证到银行办理)

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方式三中国银行卡号:6217855300007073962户名:徐传有 开户行:中国银行哈尔滨爱建支行
方式四邮政储蓄卡号:6217992600016909914户名:徐传有 开户行:哈尔滨南马路支行
方式五(推荐工商银行卡号:6222083500001062507户名:徐传有 开户行:哈尔滨市道外区太平桥支行
方式六农业银行卡号:6228450176006094464 户名:徐传有 开户行:道外支行民众分理处
可以选择任意一种方式缴纳学费(建议首选工商银行账户),收到学费当天,学校就会用邮政特快的方式为你邮寄教学资料、考试问卷以及收费票据。【证书样本】证书一:高级职业经理资格证书
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证书二:MBA高等教育研修证书


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证书三:现在报名还可以参加职业经理人才测评毕业同时可以还获取《职业经理人才测评证书》

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在线报名 http://bbs.mhjy.net/static/image/filetype/msoffice.gif 报名登记表.doc

近期报名特权:优秀毕业学员可免费升级EMBA学位证(仅需注册费自付)+微信咨询:122285053(经理圈邀你加入、与MBA培训导师随时互动交流)http://bbs.mhjy.net/data/attachment/forum/201808/01/223732jv09fwvfzcpxxv5y.jpg.thumb.jpg


关于学员想多报专业学习的资费说明加报专业只收200元1、学员参与学习可以选择多专业同时报读学习;
      2、在报名学习任何一个双证班的同时选择其他专业的学习,每选择一个专业只须缴纳200元学费即可(仅限于同时报读时享有此项待遇,如果是在毕业后再报读单证学习,每证书980元)
       例如说:学员报读了职业经理MBA双证班的同时又选读了人力资源总监高级职业资格证书的学习,报名交费时,只要缴纳1480元即可,毕业可以同时获取三证书(职业经理资格证书+MBA研修结业证书+人力资源总监高级资格证书)
   3、选读其他专业时,选读专业的教材和教授辅导的待遇完全一样。

【微信客服】:122285053【微信公众号】:MHJY1998【咨询电话】:13684609885   0451-88342620【咨询教师】:王海涛 王耀辉 郑毅【美华官网】:www.mhjy.net在线报名 http://bbs.mhjy.net/static/image/filetype/msoffice.gif 报名登记表.doc
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