徐老师 发表于 2011-2-11 01:46:01

【倡议学员】远离“节后病”勤练“颈椎操”

中国经济管理大学美华管理人才学校 【倡议学员】远离“节后病”勤练“颈椎操”各位学员:
       春节长假期间经历了大小宴席聚会、彻夜狂欢的学员朋友们即将迎来新一轮的工作和生活,但是多数人仍然处在假期的过度放松或疲劳中,日常生活作息错乱,容易患上“节后病”。我们该如何快速的脱离“节后病”呢?为防止节后综合征的出现,假期结束前应及早调整身心,让难得的假期成为后期工作学习生活的加油站。
  
  专家认为,为了防止“节后病”应该:提早停止各种应酬,抓紧时间自我调整,清淡饮食、规律睡眠、适当运动、合理减压。对于假期生物钟紊乱的“患者”,可以适度运动后洗个热水澡,听舒缓的音乐,调整作息时间,保证充足睡眠。对饮食不当、肠胃失调造成的厌食恶心,需要适当地服用健胃消食的食物或药物,并保证3天至5天的清淡饮食。
  
  针对“上班恐惧”专家建议,在假期结束前早做自我调节,首先要从作息时间和生活内容上作出调整,规律睡眠和饮食,并花些时间静心思考过去未完成的工作和学习任务,为未来确定新的目标,尽快转变角色,换位“收心”。
       同时,中国经济管理大学倡议学员利用业余时间勤练“颈椎操”,保持健康身心。努力工作、认真学习。
       颈椎支撑着脑袋,连接着身子,是人体上最难侍候的部位——电脑前坐久了,驾车时间长了,功课做累了,还有电视看呆了,它都会发点“脾气”,让你浑身不舒服,严重的会头痛、呕吐,医学上称之为“颈椎病”。
  为了愉快和美丽,从现在起,我们要脖子转转,身子弯弯,大家都来做“颈椎操”。
   
   1、基本姿势:做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。



   2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。

   3、举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做2次
 
 4、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

  5、提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。


 6、左右摆动:头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
  
    7、波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。
 
 友情提醒:做操时整个动作要缓慢、协调,把肌肉慢慢地绷紧并显露出来,其后再做适量的放松动作,觉得累的时候要适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作,要循序渐进,不可冒进,以免对颈椎部位造成伤害。

徐老师 发表于 2011-3-6 21:34:19


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